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20130621grandfront02

休みですが雨です。
雨が上がって路面が濡れているくらいならランなんですが、台風はどうにもなりません。
仕方ないので今日は筋トレと物欲発散日にしました。ブログには書いていないのですが、筋トレもランも地味につづけています。自転車だけじゃ簡単に痩せなくなっちゃったので。

筋トレはいつものワンハンドローイング。片手でダンベルを引き上げる運動です。
今日は10kgのダンベルにプラスで、5kgの新聞紙をぶらさげてみたんですが、これがなかなかいい具合です。
12repでオールアウトするような負荷になったので、しばらくこれで続けてみましょう。でもやはりもう少し強い負荷が欲しいです。新聞紙のかわりに鉄板とかどこかに落ちてないかしら。それか石川の上流で岩でも拾ってくるか。

それと雨で暇なので追加メニュー。
ダンベルプルオーバーというやつなんですが、これは仰向けに寝た状態で10kgダンベルを頭上から胸の上に両手で持ち上げる運動。今まで鍛えてなかった筋肉に負荷がかかって楽しいんですが、食卓の上に寝転がるので体勢的にちょっと辛い。というかむしろ危険。もし手を滑らせてダンベルを床に落としたら大惨事ですw

あとはやはりいつものダンベルランジ。
これは10kgダンベルに分厚いアルバムを三冊追加で。両手で抱えたアルバムの上にダンベルを乗っけるので少々不安定です。本来なら両手にそれぞれダンベルを持ってするべき運動なんですけど、どっかにダンベル落ちてないかしら。



で、運動が終わったら物欲の発散です。
この夏は楽しい楽しい北アルプス行が待っていますから、そろそろ大型のバックパックを段取りしないといけないのです。
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さすがは自転車用バックパックの雄DEUTERだ。
こんなに便利な機能が備わっていたとは!




ハムストリングスと尻筋ががちがちの筋肉痛になってしまいました。
さいきんは150km程度のロングライドでも筋肉痛になることはなかったのですが、短時間の筋トレでも方法によってはこんな事になってしまうのですね。

で、筋トレの内容なんですがフロントランジをやっただけです。
左右10回を2セットだけ。
あいまいみー第11話を見てるうちに終わってしまったので、時間としては3分程度。

ポイントはですね、この10kgダンベルを
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この超高性能なバックパックであるDEUTER SUPERBIKEにぶちこんで背負うだけ。
002_20130316080923.jpg


あとは普通にランジすれば効率的に負荷をかけることができます。
負荷を増やしたい時にはさらに重りを追加すれば良い感じ。
ダンベルのない人は台所のお米とかを詰めるといいかもしれません。

これでパワフルなペダリングを手に入れれば、あの恐ろしきアホ斜度な暗峠(大阪側)を制覇できる日も近いんではないかと。

あと、この方法で腕立てをすれば大胸筋の増量にも効果がありそうです。


なんでこんな事をやってるかと言うと疲れが抜けないからです。
昨日は休みだったんですが、あいかわらず口内炎も消えないので大人しく筋トレだけやって終わりでした。
いい天気だったんですけど午後二時まで睡眠時間確保。さらにビタミン剤も飲んだりして。

そして今日もまだ口内炎が頑固に残っているわけですが、なんとかならんのかこれ。


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